健身记1

前言

这是最近一个月的健身总结和思考。之所以叫做健身记1,当然是因为还有2,3啊。这个主要是对应与2016年3月的总结。

每天健身是必要的

总结了下自己的体脂和肌肉变化,发现可能真的是必须每天锻炼。如果我中间出现了那么一天没有及时锻炼的话,肌肉的含量就会体现出来。真的是立竿见影。

目前一个月减下去3.8kg,接近4kg。但是这个效果是打折的,中间我有参加了一个UTD的hackathon就看着自己的肌肉少下去2kg,但是脂肪增加了3kg。念体脂重重,无语泪流。

同时我觉得最好的计划可能是下午早点走然后连着晚上的瑜伽课程,普拉提这样的课程。

比如晚上18:30的瑜伽,那么我下午17:00开始在实验室迟点燕麦片,然后早点走比如17:20就出发,然后到了健身房完全可以练下肌肉,然后参加这样的拉伸课程,然后再有氧一个小时。

这样的规划可以最大的利用时间。

时间安排

时间总是有的。这个3月的后半段有点迷茫,又陷入了那个无语的怪圈,只要我写论文就会出现的走神现象。现在的经验就是健身其实是不矛盾的。我完全可以这样一天两练。当然中间衣服可能就一件练两次然后再换洗。当然这样也没啥,毕竟外衣也不会弄脏。

同时需要戒除一些陋习,比如习惯性的上会网,刷刷微博什么的。同时太过于关注一些其他的东西其实没有必要,如果不是专业性的知识完全可以忽略不计。

我需要的是专注。

搭配Audio Book

其实每次健身都有点浪费时间,感觉自己也很容易疲劳。但是如果我和别人聊天的话其实不会那么容易疲劳,甚至可以很轻松的做出自己都惊讶的运动量。

所以我决定开始听Audio Book,大部分以英文为主,正好有不少书的Audio没听完呢。先从 selected American short stories 开始。

毕竟这个时间听一些人文类的书可能更加方便。

饮食

3月中有一个比较严重的失误就是,我吃了泡面。。。其实纯粹是自己作。真的不能吃啊,我认真看了标签,真是触目惊心的热量含量。

真是让人无语的。

所以饮食上首先就是戒掉泡面。

然后开始更加清淡的饮食。

正好最近写论文时间比较紧张,所以大部分时候都睡在实验室。那么早上去对面中关村可以吃到很好的早餐。主要是两个鸡蛋,两个包子,两个豆腐脑,目的是补充一天的蛋白质,中午的时候或者去中关村或者补充一点营养可能去吃点牛肉羊肉这些。晚上就是以运动后蛋白质补充,加上粗粮和燕麦。

这样的目的主要是,补充蛋白质和降低摄入热量。

考虑和同学协商下,一起开始买鸡胸肉在必要的时候补充自己的饮食。

可以说健身的第一要务就是饮食,特别明显的就是我的饮食可以显著的改变自己的肌肉和脂肪组成,真是——一份耕耘一份收获,身体从来不说谎。

健身项目安排

  1. 卷腹
  2. 蜷腿
  3. 静力对抗
  4. 深蹲
  5. 飞鸟
  6. 腿部器械
  7. 一小时的椭圆机
  8. 挺举’
  9. 拉伸

总结

最近开始写论文了,时间紧张但是必要的健身时间一定要加入进身体从来不说谎。

这一月总算是健身开始上正轨了,之前的健身可以视作儿戏。深刻同意李笑来的建议——跟着私教先开始练习远比自己瞎练一气好得多得多。

最近开始写论文了,时间紧张但是必要的健身时间一定要加入进来.

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